날이 더워지면서 옷차림은 가볍게 입고 싶은데, 살이 많아 체형이 드러나는 옷을 입기는 부담스럽게 느껴집니다. 여름옷을 입어보며 뒤늦게 다이어트를 결심하게 됩니다. 그리고 무조건 살이 많이 빠진다는 운동을 따라 하게 되는데요. 문제는 사람마다 체형이 다르고, 빼고 싶은 부위가 다르다는 것입니다. 내가 원하는 부분만 집요하게 공략해 빼버리는 방법은 없을까요? 지금부터 체형별 운동으로 원하는 부위를 홀쭉하게 만드는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
단체 사진 속 큰 바위 얼굴은 NO! #얼굴
얼굴에 살이 많은 경우는 어떻게 해야 할지 난감한데요. 매일 꾸준하게 스트레칭을 통해 부기를 빼주면 얼굴 전체 윤곽이 잡히면서 얼굴이 갸름해질 수 있습니다. 그럼 스트레칭 하는 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다!
1. 한쪽(왼쪽) 손은 허리에 다른 한쪽(오른쪽) 손은 머리에 얹고, 허리에 손을 얹은 쪽 어깨는 아래쪽으로 지그시 눌러줍니다. 동시에 머리에 얹은 손은 오른쪽으로 지그시 눌러줍니다. 5초 정도 눌러주고 같은 방법으로 반대편도 5초 정도 하는 것이 1set입니다. 이렇게 3set 정도 해줍니다.
2. 턱밑을 양손으로 받쳐 목을 끌어올린다는 느낌으로 위로 10초간 당겨줍니다. 마찬가지로 3set 정도 해줍니다.
3. 뒤통수에 양손을 얹고 어깨를 최대한 펴준 다음, 머리를 아래쪽으로 지그시 눌러 뒷목 부분을 풀어줍니다. 10초간 1set로, 3set 정도 해줍니다. (Tip. 이때, 양팔도 뒤쪽으로 쭉 펴주면 목뿐만이 아니라 허리 부분도 스트레칭이 됩니다!)
얼굴 윤곽은 하루아침에 잡히는 것이 아니기 때문에 꾸준하게 아침저녁으로 해주는 것이 좋습니다. 하루를 시작하는 아침과 잠자리 들기 전에 해주면 몸의 피로도 풀리고 얼굴도 이뻐지는 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.
근육맨에 도전한다! #상체
자신도 모르게 점점 나오는 복부! 먹는 족족 다 뱃살로 간다면, 배에 근육을 만들어주세요! 배에 근육이 생기면 기초 대사량이 높아지기 때문에 먹어도 배가 많이 나오지 않습니다.
1. 왼쪽 다리를 배 쪽으로 끌어오면서, 오른쪽 팔의 팔꿈치를 왼쪽 무릎 부분으로 가져갑니다. 윗몸일으키기를 하는데, 끝까지 일어나면 허리에 무리가 가므로 배가 땡기는 지점까지만 허리를 들어 올립니다. 공복에 윗몸 일으키기를 하면 효과가 더 좋기 때문에 밤에 저녁으로 먹은 것이 다 소화된 후 하는 것이 좋습니다! 윗몸 일으키기는 횟수 제한 없이 본인 역량에 따라 최대한 많이 하면 됩니다. 정말 피곤한 날에도 최소 20개 정도만 간단하게 하고 자면 안 하는 것과 큰 차이를 느낄 수 있습니다!
2. 옆구리 운동은 한쪽 손으로 허리를 짚고, 반대편 손을 허리를 짚은 위쪽으로 빠르게 넘겨줍니다. 왼쪽으로 넘어갔다가 오른쪽으로 넘어갔다가 빠르게 양방향으로 20회 X 3set 정도 아침저녁으로 해주면 됩니다.
점점 늘어나는 #팔뚝
여자들의 강적, 팔뚝 살! 갑자기 쪄서 잘 빠지지도 않습니다. 그래도 꾸준히 운동하면 빠질 수 있습니다! 팔뚝 살 빼는 방법은 이 운동이 제일 효과적인 것 같습니다. 양팔을 양옆으로 뻗은 다음 창문 닦듯이 뒤쪽 방향으로 돌려주고, 반대로 앞쪽 방향으로 돌려주면 됩니다. 이 운동은 어디서든 할 수 있기 때문에 쉴 때마다 틈틈이 해주세요. 그러면 어느 순간 팔 밑에 덜렁거리는 살들이 사라진답니다!
바지가 자꾸 쓸린다. #허벅지
1. 발 간격은 주먹 하나 들어갈 정도로 유지하고, 양발을 11자 모양으로 합니다. 힙을 뒤로 빼주며, 앉았다가 뒤꿈치에 힘을 주며 일어섭니다. 허벅지 바깥 부분 군살에 효과적입니다.
2. 발 간격은 골반보다 약간 넓게 유지하고, 무릎이 모이지 않게 하고 의자에 앉는 것처럼 앉았다 일어섭니다. 허벅지 앞부분에 효과적입니다.
3. 발 간격을 어깨보다 약간 넓게 유지하고, 앉았을 때 무릎과 발목이 같은 선상에 있도록 해야 합니다. 특히 앉을 때, 상체가 많이 숙여지지 않게 주의하세요. 허벅지 안쪽 부분에 효과적입니다.
4. 다리 너비는 골반보다 약간 넓게 유지하고, 앉았다 일어설 때 무릎을 피는 게 아니고 위로 밀어주는 느낌으로 엉덩이만 들어 올려줍니다. 허벅지 뒤쪽 부분에 효과적입니다. 모든 스쿼트 동작에서 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않게 주의해야 무릎에 무리가 가지 않습니다. 또한 몸이 흔들리지 않게 천천히 해주는 것이 중요합니다. 무조건 빠르고 많이 하는 것보다 한 동작이라도 제대로 하는 것이 운동에 있어 가장 중요합니다!
무다리는 이제 안녕! #종아리
종아리의 경우 근육이 한 번 잡히면 빼기가 굉장히 어렵습니다. 그래도 꾸준한 스트레칭을 통해 근육을 말랑말랑하게 만들어주면 알 없는 다리를 가질 수 있습니다! 종아리 스트레칭은 앉아서 다리를 펴고 앞으로 숙이는 등 다양하게 많은데요. 앉아서 할 수 있는 스트레칭 말고, 평소 계단이나 언덕을 오르고 알이 뭉쳤을 때 선체로 빠르게 스트레칭을 해주면 근육이 뭉칠 새가 없답니다. 한쪽 다리만 앞으로 뻗은 후, 종아리가 땡기도록 최대한 발끝을 다리 쪽으로 당겨줍니다!
종아리는 스트레칭뿐만 아니라 마사지를 통해 매일 풀어주는 것이 좋습니다. 씻고 나서 바디로션을 듬뿍 바르고 알이 뭉친 부분을 마사지해줍니다. 단단해진 근육이 말랑해 질 때까지 풀어주면 하루종일 쌓인 근육이 다 풀린답니다. 이때, 마사지 도구를 이용하면 더 편하고 효과적으로 알을 풀어줄 수 있습니다. 무엇보다 종아리 알은 평소 습관이 중요합니다. 음식을 짜게 먹거나 다리를 자주 꼬면 다리가 잘 붓고 그만큼 두꺼워 보인답니다. 생활습관부터 고쳐 건강하게 다이어트하세요.
* 이 콘텐츠의 모든 저작권은 한화케미칼 공식 블로그 케미칼드림에 있습니다.
