혹시 2017년 새해를 맞아 ‘나는 반드시 다이어트에 성공하겠다!’는 분들 계신가요? 아마 대부분의 사람들이 다이어트를 목표로 세웠을 거로 생각합니다. 하.지.만 2017년의 한 달이 흐르고 구정에 등장한 맛있는 명절 음식에 우리는 또 폭식을 하고 말았습니다. 불행하게도 그렇습니다. 혹시 이미 다이어트를 포기하고 2016년과 같은 생활로 돌아가시지는 않았나요? 아직 2017년의 시작인데, 벌써 포기할 수는 없죠! 그래서 추운 날 운동장에 가지 않아도, 헬스장에 가지 않아도 할 수 있는 운동 가이드를 준비했습니다!
준비물은 정말 간단합니다. 건강한 몸, 끝까지 하겠다는 의지, 마지막으로 흘러넘치는 흥만 있다면 완벽 그 자체입니다! 그만큼 이 가이드는 성별, 나이와 관계없이 할 수 있는 운동인데요. 신나게 즐기기만 해도 건강이 Up! Up! 말로만 하는 내일부터, 월요일부터, 1일부터가 아닌 바로 지금부터 저와 함께 시작해보겠습니다!
몸부터 따뜻하게 #워밍업
1. 오버 리치 투 스카이
바로 워밍업 동작부터 알려드리겠습니다. 첫 번째 동작은 오버 리치 투 스카이(over reach to sky)라는 동작인데요.
Step 1 위에 보시는 것과 같이 허리를 곧게 편 상태에서 몸통이 지면과 수평을 이룰 수 있도록 합니다.
Step 2 무릎을 구부려 몸을 앞으로 기울여주세요.
Step 3 몸에 힘을 주고 오른팔을 최대한 높이 올리면서 몸통도 최대한 회전시켜주세요.
Step 4 최고지점에서 잠시 멈춘 다음 반대쪽도 같은 방법으로 반복해주세요.
총 2분 동안 반복하다 보면 몸이 후끈후끈해지는 걸 느끼실 수 있습니다. 살이 빠지고 있어요!
2. 하이니
다음 워밍업 동작은 하이니 (High knee) 자세입니다.
Step 1 한쪽 다리를 뒤쪽으로 한 걸음 정도 빼 주세요.
Step 2 무릎을 앞쪽으로 힘차게 차올려주세요.
양쪽 20회씩 2세트~3세트 해주세요. 그런데 하이니 동작에서 주의할 점이 있습니다! 서로 반대되는 팔과 다리가 움직여야 합니다. 같은 팔과 다리가 움직인다면? 상상은 여러분께 맡기려고 했으나 직접 보여드리겠습니다.
이렇게 된답니다!! 주의해주세요!
본격적인 #근력 운동
다음은 근력 운동입니다. 하체 근력 운동의 끝판왕! 스쿼트와 허리를 잘록하게 할 수 있는 트위스트를 혼합한 동작인데요.
Step 1 어깨 너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다. 이때 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 줍니다.
Step 2 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉습니다.
Step 3 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어섭니다.
Step 4 일어서서 팔을 포개고 오른쪽, 왼쪽을 돌아본다는 느낌으로 허리를 틀어주세요.
총 10~15회씩 2~3세트 진행합니다. 스쿼트는 허리나 무릎의 힘이 중요하고, 그만큼 위험성이 있기 때문에 무릎이나 허리가 약하신 분들은 무리하게 진행하지 않아도 됩니다! 절대 무리하지 마세요!!
신나는 #댄스 타임
이제 마지막으로 신나게 즐길 일만 남았습니다. 바로 댄스 타임인데요. 평소 자신이 좋아하는 신나는 노래에 맞춰서 20분~30분 동안 댄스타임! 걸그룹 춤, 에어로빅 심지어 막춤까지 상관없습니다. 그냥 몸을 마구마구 흔들어주세요. 그런데 매일매일 20분 동안 마냥 춤만 추면 재미없겠죠? 그래서 누구나 보고 따라 할 수 있는 유튜브 채널을 간단히 소개해드리겠습니다.
1. 비핏
첫 번째, 비핏(Befit)채널입니다. 10~20분으로 이루어진 동영상인데요. ‘에이~ 고작 10분?’이라고 생각하셨다면 일단 영상을 틀고 따라 해보시죠. 그런 말이 쏙! 들어갈 거니까요. 10분 후에 흘린 땀은 살이 빠지고 있다는 증거! 힘드신 분은 여기까지. 더 할 수 있는 분은 최대 영상 3개까지 따라 해보세요!
2. 팝슈가 피트니스
두 번째, 팝슈가 피트니스(POPSUGAR Fitness)채널입니다. 20~30분으로 이루어진 동영상입니다. 동작을 차근차근 알려주기 때문에 따라 하기 쉽습니다. 스웩이 흘러넘쳐 폭발할지도 몰라요! 멋진 몸매를 가진 언니의 구호에 맞춰 추다 보면 어느새 여러분도 춤신춤왕! 이 외에도 유튜브에 줌바댄스라고 검색하면 신나게 따라 할 수 있는 영상이 많은데요. 운동이 목적이다 보니 가끔 격한 동작도 등장하는데요, 무리가 가지 않는 선에서 자기 체력에 맞게 쉐킷쉐킷 해주시기 바랍니다!!
운동 가이드 어떠셨나요? 간단해 보이지만 따라 하다 보면 추운 겨울임에도 불구하고 몸이 후끈후끈 달아오르고 땀을 흘리는 주옥같은 경험을 하게 될 것입니다! 많은 사람들이 다이어트는 목표 체중에 도달하는 것이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 목표 체중을 달성하면 그다음은 더 이상 다이어트가 없을까요? 아니라는 건 다들 알고 계시겠죠! 그만큼 다이어트는 목표 체중 달성보다는 건강한 삶을 유지시키기 위해 꼭 필요한 것입니다. 짜고, 달고, 매운 자극적인 음식보단 더 건강한 음식, 건강한 마음가짐, 무엇보다 운동가이드와 함께라면 2017년 건강한 다이어트는 반드시 성공할 것입니다. 여러분 모두 파이팅!
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